[...] sie do pracy na silowni. Mam 18 lat , 183 cm wzrostu i 70 kg. Zamierzam pojsc w mase najpierw a potem w rzezbe. Duzo czytalem ale dalej nie potrafie zdecydowac sie co z czym cwiczyc. Chcialbym trenowac 5 razy w tyg. tylko nie wiem czy miesnie beda w stanie tak szybko sie regenerowac bo wygladaloby by to tak ,ze cwiczylbym od poniedzialku do [...]
Siemanko Panowie. Małe pytanko żonka zaczęła biegać cwiczyć i chce żebym coś jej dał ze wspomagaczy na redukcje. Jak myślicie ile T3 powinno styknać ?? zacząć od 12,5 i do 50 czy więcej ?? clen to wiadomo w zależności ile wytrzyma :) A może GH jej dać troche?? Tylko w jakich ilościach?? 2 iu rano i wieczorem ?? Co ogólnie dawaliście pannom i co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skończyłeś dyskusję ponieważ nie potrafisz sensownie uargumentować swojego zdania. Co do typów budowy to nikt nie reprezentuje typu wzorcowego, jesteśmy mieszanką wszystkich trzech, każdy potrzebuję lat treningu i odżywiania aby stwierdzić jaki trening i jakie produkty są dla niego najlepsze, więc nie mów mu jak ma ćwiczyć. Po czym stwierdziłeś że [...]
Nie zaprzeczam, od wszystkiego coś tam urośnie, wiadomo że od podciągania najbardziej - jak się robi różne warianty tych ćwiczeń to może nawet pewnie coś więcej. Ale zdecydowanie potrzeba do tego rozsądnego planu i jednak lepiej ćwiczyć całe ciało, w szczególności pomijane przez większość początkujących nogi. Ćwiczenie na hura byle zrobić 100 [...]
No i waga produktów oczywiście też niestety baaardzo na oko! Co do Pani Ch. to muszę ją obronić bo jeśli np zawzinałam się żeby ćwiczyć przez tydzień to widziałam po sobie efekty. Łapię się tylu aktywności bo niestety szybko się nudzę i wolę urozmaicać zajęcia. Dla mnie wyznacznikiem progresu jest większa liczba treningów zrobionych jednego dnia [...]
[...] bylo dobrej jakosci , duzo serow bialych kozich roznych rodzajow , jajka , oieczona baranina , kozina, kurczaki itp (bylem na cyprze). Podczas wyjazdu nie mialem zbytnio jak cwiczyc ale plywanie w basenie/morzu po kilka h dziennie i trzymanie diety na oko (wciaz low carb) spowodowalo ze utrzymalem wage jak i moze delikatnie spadlem z fatu. Mam [...]
Poczytaj sobie jadłospis z tego cateringu i porównaj z tymi produktami z tematu "Co jedzą Lejdis". Chcesz dobrze wyglądać to musisz dobrze jeść (i ćwiczyć). A 1500 kcal to nadal za mało.
@Ronie220 mam mały problem. 2 miesiące robiłem FBW w którym nie ruszałem MC i przysiadów, trochę masy przybyło. Teraz robię już półtora miesiąca 1 etap twojego planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - [...]
To Ci życzę udanej zabawy! :-)) A ja jutro wybieram się rowerem na rajd rowerowy - 70km. Mam nadzieję że dvpa mi nie odleci.. @-| Bo co ja wtedy będę ćwiczyć??????
Już tłumaczę, teraz ćwiczę w domu, za 5 dni jade do polski na 4 tygodnie i tam w domu nie mam żadnego sprzętu, będę chodziła na 'mini-siłownię' przy basenie w mojej miejscowości. Dzwoniłam tam i powiedziano mi,że mają tam sztangę,ławkę, atlas (z tego co pamiętam to kettlera ale nie wiem który) rowerek i tyle ;-) Więc będę przez ten czas ćwiczyć na [...]
[...] Wam szczerze, że chce dopiero zacząc się oswajac, nie wchodzic i angażowac się w to na 150% jak na redukcji, gdzie rezygnowałem z wyjściami ze znajomymi bo musiałem zjesc, cwiczyc itd... Chce utrzymywac wagę, a z masą powolna bardzo i mądrą ( jak nabiore doświadczenia ) ruszyc od września ;) Dziennik będę prowdziac regularnie, oraz postaram [...]
Witam.. Zawsze ćwiczyłem tak, żeby na następny dzień nie było zakwasów ... Czytałem, ze zakwasy czy bóle mięśni to zła oznaka, ale niektórzy mówili inaczej ;/ I tu moje pytanie... Ćwiczyć tak aby zakwasy były ? Jak to z nimi jest ? Mylisz pojęcia to co czujesz na drugi dzień po treningu to nie żadne zakwasy ale mikrouszkodzenia włokien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( [...]
Kurde można tu się pośmiać trochę 7 miesięcy stażu metka wskazana Kolega mi ostatnio opowiadał jak jego kolega też tyle ćwiczył zakupił nie wiem co poćwiczył miesiąc od razu koksować zaczął i szło mu po koksie. Troszkę się wyrobił po pól roku wstawił zdjęcie na fc z tym dniem przestał ćwiczyć i teraz chodzi taki flak, sflaczały jak c***. [...]
[...] i czas na ustawienie kilu takich piatek-i wyjdzie cos naprawdę fajnego. Zdjecia wrzucimy w odpowiednim temacie i bedzie poddane głosowaniu userów i modów.Jakaś nagrodsa tez bedzie...:) Wiec badzcie przygotowani,zdjęcia załadowac na komóry i cwiczyc ustawienia na wybranej pozycji...! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/718bc44873db43679dd544710f926b0e.jpg
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne
